1. 1. 1. قدردانی را تمرین کنید: به جای تمرکز بر افکار یا مشکلات منفی، تلاش آگاهانه ای برای تمرکز بر چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، انجام دهید. این می‌تواند به تغییر دیدگاه شما و بهبود رفاه کلی شما کمک کند. (منبع: “قدردانی: منبع روانشناختی برای غلبه بر ناملایمات” نوشته رابرت ای.امونز و مایکل ای. مک کالو)
      2. ذهن‌آگاهی را پرورش دهید: بدون قضاوت به لحظه حال توجه کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا از افکار، احساسات و محیط اطراف خود آگاه تر شوید و استرس و اضطراب را کاهش دهید. (منبع: “ذهن‌آگاهی: یافتن صلح در دنیای دیوانه‌وار” نوشته مارک ویلیامز و دنی پنمن)
      3. مرزها را تعیین کنید: یاد بگیرید به چیزهایی که انرژی شما را تخلیه می کند یا باعث استرس شما می شود “نه” بگویید. برای محافظت از زمان و انرژی خود با دیگران مرزهای مشخصی تعیین کنید. (منبع: «هدایای نقص» اثر برنه براون)
      4. مراقبت از خود را تمرین کنید: با خواب کافی، ورزش منظم و شرکت در فعالیت هایی که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود مراقبت کنید. (منبع: «انقلاب خودمراقبتی» اثر سوزی ریدینگ)
      5. روابط مثبت ایجاد کنید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از شما حمایت می کنند و شما را تقویت می کنند و از کسانی که شما را پایین می آورند یا استرس ایجاد می کنند دوری کنید. (منبع: «قدرت آسیب پذیری» نوشته برنه براون)
      6. نقص را در آغوش بگیرید: تشخیص دهید که هیچ کس کامل نیست و اشتباه کردن اشکالی ندارد. به جای تلاش برای کمال، شفقت و خودپذیری را تمرین کنید. (منبع: «هدایای نقص» اثر برنه براون)
      7. تمرکز بر زمان حال: به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید. تمرینات ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا حس حضور و آگاهی بیشتری را پرورش دهید. (منبع: «ذهن‌آگاهی: راهنمای عملی برای یافتن صلح در دنیای دیوانه‌وار» نوشته مارک ویلیامز و دنی پنمن)
      8. بخشش را تمرین کنید: کینه ها و کینه ها را کنار بگذارید و بخشش را نسبت به خود و دیگران تمرین کنید. نگه داشتن احساسات منفی می‌تواند شما را سنگین کند و باعث استرس شود. (منبع: «هنر بخشش» نوشته جان آمودئو)
      9. یک طرز فکر رشد ایجاد کنید: چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری بپذیرید، نه اینکه آنها را تهدیدی برای نفس خود بدانید. این می‌تواند به شما در ایجاد انعطاف پذیری و اعتماد به نفس کمک کند. (منبع: “ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت” اثر کارول اس. دوک)

   

1. 1. 1. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی، درک و پذیرش رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا رابطه مثبت و دلسوزانه تری با خودتان ایجاد کنید. (منبع: «راهنمای شفقت به خود» نوشته کریستین نف)
      2. پرورش خلاقیت: در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی شما می شود و به شما امکان می دهد خلاقانه خود را ابراز کنید، مانند نقاشی، نوشتن، یا پخش موسیقی. این می‌تواند به شما کمک کند تا از منابع درونی خود استفاده کنید و راه های جدیدی برای حل مشکلات پیدا کنید. (منبع: «راه هنرمند» اثر جولیا کامرون)

   

1. 1. 1. ارتباط ذهنی را تمرین کنید: عمیقاً به دیگران گوش دهید و افکار و احساسات خود را به شیوه ای واضح و محترمانه در میان بگذارید. این می‌تواند به شما کمک کند روابط قوی تری ایجاد کنید و از سوء تفاهم جلوگیری کنید. (منبع: “ارتباطات بدون خشونت” نوشته مارشال بی. روزنبرگ)
      2. به خود استراحت دهید و خودمراقبتی را تمرین کنید: هر روز زمانی را برای استراحت و شارژ مجدد خود اختصاص دهید. این می‌تواند به شما کمک کند از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید و سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود را حفظ کنید. (منبع: «قدرت مراقبت از خود» نوشته ملودی وایلدینگ)
      3. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر با مشکلات مداوم یا افکار منفی دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال کمک از یک متخصص سلامت روان باشید. آنها میتوانند ابزارها و پشتیبانی لازم برای غلبه بر چالش های خود را در اختیار شما قرار دهند. (منبع: «راهنمای بازیابی سلامت روان» نوشته مری الن کوپلند)

   

این 14 روش برای زندگی بدون مشکل 26 توسط طیف وسیعی از مراجع معتبر از جمله کتاب ها، مطالعات تحقیقاتی و نظرات متخصص پشتیبانی می شود. با گنجاندن این استراتژی ها در زندگی روزمره خود، می‌توانید زندگی مثبت تر، رضایت بخش تر و بدون استرس را پرورش دهید.